Глава 8. Возвращение на сторону жизни
Когда работаю с последствиями насилия, — равно как и с потерей, с гореванием, смертью, — то и клиент, и я заходим на сторону не-жизни. Там не смерть as is, но остановка, замирание, замороженность. Что-то окаменело и застыло.
Какая-то из частей души отказалась жить. Например, чтобы не было так больно. Или чтобы смогли выжить другие части, и человек сохранился и донес себя до безопасных времен.
Поэтому мой хэштег для этой книги про насилие в соцсетях был: #танядвигайся. Мой собственный ответ на последствия того, что я пережила, был именно замереть, закрыться, не дышать, не видеть и хотеть не-быть.
Телесная терапевт на сеансе говорила мне: «Таня, давай, подвигайся». А я лежу, и мне не хочется даже отвечать. Она расшевелила, заставила встать, стрясти тлен и напряжение… Пишу сейчас, и будто это всё так просто. Нет, громадная работа перед этим проделана. Пару десятков лет заняла та предварительная работа.
Возвращаться на сторону жизни критично важно. Сторона не-бытия затягивает. В голове начинает звучать радио «Тлен» — и вот вы уже никчемное ничтожество, кругом пыль, вы никому не нужны и зачем вообще такая жизнь.
КАК ВОЗВРАЩАЕМСЯ?
- Любым движением. Тряска, танец, прыжки. Мягко и тягуче тоже можно, но я обычно за энергичное, бодрое движение. Пробуйте разное, в зависимости от настроения.
Побить подушку может сработать, а может задержать вас в злости. Лучше танцуйте или ходите. - Погудеть. Включите голосовые связки — и мычите, вибрируйте, пойте низкое «оооо» или дурашливое «ииии», двигайте голосом, чтобы помнить: вы можете говорить, и ваш голос имеет значение.
Кричать может не помочь. Вероятно, вы будете истощены без результата. Предлагаю низко порычать. Утробно и с удовольствием, но можно и агрессивно. - Приятная забота о себе. Ванна, самомассаж. Свечи и запахи. Чистое постельное белье, свежая пижама, теплые носки и подоткнуть плед. Чай, приятная книга или фильм. Вкусно поесть свое самое любимое.
- Украшать себя. Отдельным пунктом — потому что это и праздник, и радость, и нежность, и немного карнавал, и креативность.
- Дать себе отдых. Такой, какой вам сейчас подойдет. Например, можно лежать, если хочется лежать. Спать можно, снизить нагрузку в принципе, и делать ничего, просто залипая в пространство.
Пометка для тревожных людей и «достигаторов». Вам может быть стыдно отдыхать. Отдых кажется опасным: вот вы расслабитесь, и все развалится. Не уметь отдыхать — к сожалению, это норма нашего времени. Попробуйте упражнение: 5 минут по таймеру не делайте ничего. Совсем ничего, только сидите и дышите и смотрите куда-то бесцельно. Когда поймете, что 5 минут выносимы, постепенно увеличивайте время до 30 минут. И практикуйте несколько раз в неделю. Это и будет пока ваш отдых. - Близкие люди рядом. Объятья, секс, хохот или слезы, шутить, яриться. Главное вместе.
- Творчество. Когда нам хочется творить, мы очень витальны. Искрит с избытком энергия, которую пора вложить во что-то извне. Есть такой порыв? Не отказывайте себе: музыка, рисование, новая связка в танце, что угодно.
- Сводить себя на свидание. Это пункт про флирт с жизнью — и одновременно про слышать свои желания. Контакт с собой и с миром через это действие быстро восстанавливается.
Идеи для свидания с собой: сходить в ресторан, который давно заприметили, или на театральную постановку. Перемерять все понравившиеся наряды в торговом центре. Взять с собой бутерброды и термос с вкусным кофе и любоваться городом с холма. Сводить себя в спа или на мастер-класс по гончарному кругу. Что-то, чем вам было бы интересно заняться с самим собой. - Природа. Побыть в лесу, посмотреть на большую воду, трогать траву и мох на коре, греться у живого огня.
Важный момент. Пожалуйста, замечайте изменения в вашем настроении и в теле. Не делайте пункты из списка просто ради того, чтобы успокоить тревожность. Осознаете, что изменилось — значит, покажете своей психике, что это действие хорошее и помогающее. И дальше вам будет легче возвращать себя на сторону жизни, с удовольствием, а не в сомнениях и сопротивлении.
Надеюсь, этот список поможет вам не только в тяжелых ситуациях, но и вообще, когда чувствуете, что замираете и перегрузились.
Читать еще:
→ 17. Помощь при насилии: со специалистом и самостоятельно