Глава 17. Помощь при насилии: со специалистом и самостоятельно
СО СПЕЦИАЛИСТОМ
Нам важно присутствие другого. Стыд — ключевая эмоция в работе с сексуализированным насилием, и выйти из него самостоятельно не выйдет. Потому что стыдимся мы реакции других людей.
Пока вы наедине с собой, в вашей голове всё благополучно пережито, разложено по полочкам. Затем вы встречаете другого, и идеи в голове сталкиваются с реальностью. Не все из них пройдут проверку.
Вас могут не понять. Могут осудить или попросить замолчать. В реальности люди другие, чем в вашем воображении. Именно их живые реакции бывает сложно пережить. Тогда человек чувствует тревогу, злость, усталость и одиночество.
Если человек заметил эту закономерность, а сделать с ней ничего своими силами не получилось — можно прийти работать с этим на психотерапию.
При психологе вы можете быть любым. Это безопасное пространство для проявления всех своих эмоций. Так, на психолога можно злиться, и психолог от этого не убегает и не обесценивает вас.
Стыд проживается в присутствии другого. «Я стыжусь, и это видит другой человек — и он не осуждает, не унижает меня. Я прошла через стыд и осталась цела под взглядом другого». Нужно, чтобы стыд стал выносимым, тогда он перестанет вас останавливать.
При работе с сексуализированным насилием человеку важно рассказать свою историю при свидетеле, которому он/а доверяет. Я выступаю за работу с травма-информированным специалистом, потому что мы сразу знаем, что с этим делать — как поддержать вас, как направить процесс.
Ваше закрытое от внешних глаз страдание будет прожито вместе.
Разделенная боль легче вдвойне.
К каким специалистам стоит обращаться, если вы готовы разобраться со своей историей насилия:
- Психолог, психотерапевт. Второй термин — чаще медицинский, это врач: клинический психолог, психиатр, психотерапевт. Я психолог, и у меня медицинского образования нет. Психолог способен вам помочь. Например, меня учили, как работать с травмой, с ПТСР, с последствиями насилия — эмоционального, физического, сексуализированного — в разном возрасте. Кроме того, я получила специализацию по эмоционально-образной терапии, чтобы работать с телом и эмоциями на своих сессиях.
- Психологические группы. Это могут быть терапевтические встречи по теме, для объединения тех, кто прошел через схожий опыт; или обычные группы. Обычно они дешевле индивидуального приема у специалиста из п. 1, поэтому предлагаю рассмотреть их тоже.
- Сексолог. Нужен, если у вас проблемы с сексуальной жизнью, личной или в паре. Проблемами могут быть: отсутствие возбуждения, вагинизм (боль от сжатых мышц вагины), невозможность достичь оргазма, высокая тревога при мысли о сексе и так далее.
- Телесный терапевт. Например, психолог в телесно-ориентированной терапии, а также кинезиолог, остеопат и другие. Эти специалисты подходят к проблеме через тело: убирают зажатости, двигают то, что застыло. Часто эмоции соматизируются, то есть они остановлены в теле, застряли. Подвигаете застывшее в теле — сдвинется и эмоциональный пласт.
- Врачи. В том числе сомнолог и гинеколог, для лечения проблем сна и женского здоровья. Психиатра уже упоминала выше. Здесь без комментариев: традиционная медицина наш союзник, и медикаментозное лечение тоже облегчает последствия.
САМОПОМОЩЬ
Может быть такое, что у вас нет ресурса на работу со специалистом — ресурса финансового или эмоционального. В таком случае у вас тоже есть несколько способов помочь себе самостоятельно.
- Терапевтические письма. Берете лист бумаги, ручку и выписываете всё, что хотели бы сказать насильнику или тому, кого вините в произошедшем. Затем сжигаете. Письма можно повторять столько раз, сколько захотите, чтобы почувствовать облегчение. Их не нужно перечитывать или кому-то показывать. Ваша задача — высказать чувства, дать им форму, отделить от себя.
-
Свободный танец. Двигаться так, как хочет ваше тело — лучший способ справиться с любой эмоцией, и застарелой в том числе. Свободный танец бывает разным. Можно задать тему (например, стыд) и танцевать про это состояние и выход из него. Можно побуждать себя двигаться всякий раз, как вам хочется застыть из-за тяжелых чувств. Можно исследовать грани доступного движения: каково мне танцевать на пределе интенсивности? а максимально медленно? лежа на полу? наоборот, стоя на цыпочках? двигаясь угловато? плавно? резко?
Все это расскажет вам больше о вас и поможет прожить историю насилия. -
Арт: рисование, создание коллажей, лепка, шитье, что угодно еще. Здесь вы образно вы выражаете вашу боль, ярость, стыд и воспоминания о той ситуации.
Например, я иногда пишу очень грустные, медленные мелодии на арфе. Так выходит моя остановленная печаль. - Йога, массаж, термы и бани. Это работа с телом — но не телесная терапия, а чтобы подарить себе движение, тепло и расслабление.
-
Упражнения по выражению злости. Поорать в лесу, побить подушку, рисовать по листу черным и красным маркерами и затем рвать этот лист, кидать скомканные листы в дальний угол, бить посуду, утробно рычать, даже колотить грушу.
Внимание! Иногда такие упражнения могут привести к ухудшению вашего состояния, потому что злость вы расшевелите, а куда ее направить, вам может быть неясно. Делайте их с особенным вниманием к себе. - «Красный шатер» и другие женские объединения. Женщины хорошо понимают других женщин. Мы проходим через схожее: повышенная внимательность к прохожим на улицах, физическая небезопасность от крупных мужчин, стыжение и обесценивание от собственных родителей. Если у вас есть подруга, вы можете поделиться своей историей с ней. Подруга не психолог и работать с травмой не будет, но разделить боль — вероятно, сможет. «Красный шатер» — это женский круг, где каждая может быть собой и где нормальны любые темы, в том числе страшные, вроде насилия или потери ребенка. Такие объединения могут быть в вашем городе или онлайн. Пожалуйста, соблюдайте технику безопасности и заботьтесь о себе на таких встречах.
Читать еще:
→ 3. Как я работаю с последствиями сексуализированного насилия