Внимание к телу — ключевое в моей работе. Иногда я с нуля учу этому клиентов.
Один из способов таков: ставьте себе будильник на семь разных времен в течение дня. Например, 8:59, 11:27, 13:16 и так далее. Как только прозвенел — сканируете свое тело в поиске напряжения, боли, усталости; делаете себе комфортно.
Замечаете не только где плохо, но и где хорошо. (Как это вообще, когда вам хорошо? Многие не знают.)
Скан занимает пару минут и постепенно входит в привычку. Делайте так каждый день в течение 3-5 недель. Далее будильник не понадобится. Будете на связи со своим телом автоматически.
Для удобства я составила список вопросов, он же –
РЕГУЛЯРНЫЙ ЧЕК ЗА СОСТОЯНИЕМ ТЕЛА
1. Как я дышу: поверхностно, или мягко в живот и в грудь? Насколько часто? Могу ли бережно замедлить дыхание? Приятно ли мне это делать?
2. Стопы: как они себя чувствуют? Возможно, нога только носком касается пола. Или ноги поджаты. Лучше поставить ноги на пол, можно сделать глубокий вдох. Важно, чтобы я мог/ла ощущать всю поверхность стопы, ее опору. А то бывает словно стопа «парит» над полом, хотя стоит на нем.
3. Зажат ли мой живот? Болит где-то или напряжен?
4. Шея и плечи. Направлена ли шея вперед, расслаблена ли ее задняя поверхность. Можно на выдохе мягко опустить плечи, удлинив шею и направив макушку к потолку. Не через силу! Все на приятном ощущении.
5. Руки и пальцы. Зажаты ли, дергаю ли рефлекторно заусенцы или тереблю что-то в руках. Можно сильно вытянуть и напрячь пальцы, а затем отпустить. Так несколько раз. Снимает напряжение (это элемент релаксации по Джекобсону).
6. Спина, поясница. Подвижна ли, нужно ли сменить положение. Как мне будет теплее, приятнее и комфортнее? Возможно, захочется как-то интуитивно подвигаться. Подвигайтесь. Даже пять секунд — уже хорошо.
***
Пост этот можно смело распространять, с указанием имени автора. Наверняка среди ваших знакомых найдутся те, кому он бы пригодился.
